东京赛场上，奥运健儿们的矫健身姿尽显大国风彩。

　　81公斤举重金牌获得者，吕小军的肌肉，更是引来外国友人围观，被冠以“军神”、“绝世美人”等等名号。

　　看着奥运健儿们让人羡慕的完美身型，屏幕前的你，是否也已经按捺不住想去锻炼的心了呢？

　　健美身形，健强体魄是运动人尽皆知的两大好处，不过，运动对于听力的这些好处，你却未必知道。

　　适度运动可以改善听力

　　虽然练不成动耳神功，但多运动对听力却大有裨益。

　　美国西北大学听觉神经科学实验室的通信科学与神经生物学家发现，经常运动可以提高大脑处理声音的能力，有助于理解周围的感官环境，使听力更加敏锐。

　　研究人员选取了495名男女大学生运动员（包括橄榄球、足球和曲棍球等项目），另选取了年龄和性别与之匹配的495名非运动员作为对照组。

　　分析结果显示，与对照组相比，运动员的听力更加敏锐，识别能力更强。

　　大家回顾一下最近看过的奥运比赛，虽然环境嘈杂，运动员之间依然能配合默契，识别出队友的呼唤，其听力可见一斑。

　　不过，普通人又没有图图的“动耳神功”，为什么运动可以作用到耳部，改善听力呢？

　　神经科学的一项研究显示，长期锻炼可以改善小鼠的体内血液循环，从而改善耳部血供，提高听力。另外，运动还可以通过减轻体重，从而实现身体素质的整体提高。[1]

　　除了提高听力，运动还可以通过增强肌肉力量，锻炼前庭功能，使听障儿童的平衡能力得到改善。[2]

　　适合普通人的有氧运动

　　不过，奥运健儿们的身材离普通人的生活还是过于遥远，毕竟996下班后已经筋疲力尽。

　　不累，且对场地要求也不高的有氧运动便成了普通人的首选。

　　有氧运动，顾名思义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即强度低且时间较长的运动。

　　例如：慢跑、慢骑自行车等，重点在于慢。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率保持在150次/分钟以内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。[3]

　　所以，小伙伴们在运动时要记得测量心率，别跳太快哦！

　　另外普拉提、瑜伽、太极拳、气功和各种舞蹈等健身项目也属于有氧运动，有趣且有益健康，何乐而不为？

　　每天快走、慢跑、骑车或者游泳30 min，每周5次就可以达到较好的运动效果。[4] 这种较少的时间精力投入就可以获得较大健康收益的运动方式，岂不美哉。

　　都说适度运动，适度到底是多少？

　　“盐少许，糖适量”，曾让很多初学做菜的小伙伴们摸不着头脑。

　　适量运动四个字也是一样，适量到底是多少？

　　世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。

　　官方出品，适量也有量。

　　青岛助听器连锁验配中心乾耳听力提醒您：动一动，耳聪目明。盛夏懒怠，虽然不想动是常态。不过，想想奥运健儿们的矫健身姿，想想运动的好处，椅子的吸引力是不是就没那么强了呢？

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