回想一下，你有多久没睡上一个好觉了？

　　睡眠障碍，几乎已经成为了一个普遍性问题。据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率已经达到了27%，在中国，成年人失眠发生率更是高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足。

　　而比睡眠障碍更让人沮丧的是，错误的助眠方式，不仅无法助人入眠，还容易造成精神和身体上的伤害。3月21日，是世界睡眠日。

　　一起来了解睡眠，学习正确的助眠方式，让我们在好梦中相见。

　　传说中的“助眠妙计”，真的有用吗？其实，睡眠不足的危害人人皆知，不少“惜命”的年轻人也早早使出了十八般武艺，买药物、求偏方，就为了让自己能睡一个好觉。但这些“助眠妙计”很多时候反而是“助眠误区”。

　　在睡前听白噪音是当下年轻人中很流行的一种助眠方式，然而，美国宾夕法尼亚大学医学院于2020年发表在《睡眠医学评论》上的一项研究结果却显示：白噪音容易造成睡眠多次中断，影响睡眠结构。听白噪音入眠，可能会让你越睡越累。“睡前洗澡可助眠”也是一个常见的误区。正常情况下，身体躯干温度下降、手脚温暖才是睡眠的好状态，而刚洗完澡时，躯干的温度比较高，并不适合马上睡觉。正确的做法，应该是在睡前1.5-2个小时洗澡，再让身体自动调节温度，当躯干温度下降后就会自然而然产生睡意。

　　此外，数绵羊、喝酒、睡前运动等传播极广的“助眠妙计”效果也非常有限，说不定还会让你在漫漫长夜里越来越精神。

　　不正确的助眠方式，会伤你更深更可怕的是，错误的助眠方式不仅帮不到你，还会损害你的健康。30岁的男子小倪。因为习惯整晚戴着耳机听音乐睡觉，导致听力严重损伤，尝试了不少治疗方式都不见好转。类似的新闻时常见诸报端。

　　为什么会造成这么严重的后果？

　　其实，只要一戴上耳机，人的耳朵就会形成一个密闭空间，不管是激烈或是舒缓的音乐，长时间不间断播放，就会不停刺激内耳的毛细胞，对其造成损伤。时间越久，损伤越重，对听力的影响也就越大。听损初期可能只是高频听力下降，你一时察觉不到，发展到后来，听力恶化且严重影响和别人的交流和沟通，就悔之晚矣了。

　　国际上对于此类设备的使用，一直倡导 “60/60”原则，即每次使用耳机不超过60分钟，不要超过最大音量的60%，让耳朵有足够的休息时间，避免在短时间内被过分刺激。

　　青岛助听器连锁验配中心乾耳听力：人的一生中有1/3的时间会在睡眠中度过，睡眠的质量也深深影响到人生的质量。

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